Mindfulness Budista Secular – Tres días de paz y transformación interior

Un viaje hacia la serenidad, el autoconocimiento y el amor

Fechas: enero 2026 – viernes 9 18:30 horas – domingo 11 16:00 horas

Lugar: Casa de Espiritualidad. Javerianas de Galapagar – https://javerianasgalapagar.es/

Precio: 190 euros (incluye estancia en habitación individual, comidas y prácticas meditativas). Economías frágiles: 155 euros

Facilitador:

• Javier Echegoyen (Kōkan). Miembro de la Asociación Budista Danasati, de la Asociación Hispana de Buddhismo y de la Comunidad Budista Zen Jardín de Luz, profesor de Filosofía y Psicología, editor digital en el área de Humanidades, instructor de mindfulness y meditación, y practicante de budismo zen desde hace más de veinte años.

Colaboradora: (impartirá una sesión de Yoga suave en nuestro retiro)

• Yoly Medina Arévalo (Ji Shi). Practicante budista y estudiante del Dharma, miembro del Centro Zen Buppo en Valencia (Venezuela) y practicante en la Comunidad Budista  Zen Jardín de Luz en Madrid. Instructora de Hatha Yoga, creadora del sistema REM (Relajar, Estirar, Meditar).

Reserva: 90 euros

Comida: vegetariana y ovolactovegetareana (informar intolerancias alimentarias)

Contacto: 652524271 – fjechegoyen@gmail.com

Transporte: autobús 631 desde el Intercambiador de Moncloa (1 hora aprox.)

Proponemos a los participantes en el retiro el uso de las “herramientas mindfulness”, la meditación y el entrenamiento budista para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y las relaciones con las personas. Veremos también los principios básicos de la filosofía y psicología budista, necesarios para alcanzar con más facilidad dos de los propósitos que todos tenemos: la vida buena y la buena vida.

Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.

La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar. Meditar es contemplar con ecuanimidad todo lo que te ofrece la vida momento a momento, es desprenderse de las capas superficiales que componen lo que solemos llamar nuestro yo para acceder a la sabiduría, amor, contento y plenitud que está en lo profundo de todos nosotros. Desde este lugar íntimo y verdadero el mundo y la vida que experimentamos nos ofrece su valor inestimable y gozoso.

Para beneficiar la atención plena, los desayunos y el almuerzo del sábado se harán respetando el “noble silencio”.

Viernes 9 – Nos preparamos para nuestro viaje interior

Tarde

18:30 Bienvenida e instalación de los participantes

19:00 Presentación de los participantes. Presentación del retiro, sus objetivos y programa. Entrega del material

19:50 Tipos de meditación e Instrucciones básicas para meditar

20:15 Meditación de la respiración (samatha)

20:45 Final de la práctica de la tarde

Noche                                             

21:00 Cena ligera y convivencia

22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal

23:00 Cierre del día

Sábado 10 – Practicando la atención plena (mindfulness)

Mañana

8:15 Práctica de meditación caminando en la naturaleza (semiguiada) Contemplación del guijarro

8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal

9:30 Charla: presentación de los principios budistas básicos

• El budismo como filosofía y entrenamiento para la vida buena y la buena vida
• Las Cuatro Nobles Verdades
• El Óctuple Noble Sendero

10:30 Comunicación consciente: la escucha en atención plena

11:00 Meditación de la respiración (samatha)

11:30 Kinhin

11:45 Comida consciente (la “práctica de la mandarina”)

12:15 Infusión o café y consciencia de las sensaciones

12:45 Body Scan (escaneo corporal)

13:15 Chikung

13:45 Final de la práctica de la mañana

Tarde

14:00 Almuerzo en silencio y tiempo personal

16:00 Lecturas: El Sutra de los Cuatro Fundamentos de la Atención

          Charla: la Atención Plena y la Concentración

16:30 Yoga suave

17:20 Meditación de las sensaciones hedónicas y las emociones

17:50 Comunicación consciente de las emociones

18:15 Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis apegos y el sufrimiento)

18:45 Meditación de los pensamientos

19:15 Lecturas: El Bahiya Sutra

          Charla: la Atención Plena y el Amor

19:45 Meditación de la respiración (samatha)

20:10 Kinhin

20:20 Meditación de la amabilidad

20:45 Final de la práctica de la tarde

Noche

21:00 Cena ligera y puesta en común

22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal

23:00 Cierre del día

Domingo 27: la atención plena, el amor benevolente (metta)y la felicidad

Mañana

8:15 Yoga suave

8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal

9:30 Charla: los Cuatro Inconmensurables. Lecturas: El Metta Sutra

10:00 Meditación del amor benevolente

10:30 Chikung

10:45 Meditación de la compasión

11:15 Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis dificultades para amarme y para el autocuidado)

11:45 Meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”)

12:05 Comunicación consciente: momentos de compasión

12:20 Meditación de la alegría empática

12:30 Comunicación consciente: la alegría empática

12:45 Final de la práctica de la mañana

Tarde

13:00 Almuerzo y tiempo personal

14:45 Charla: importancia de la práctica diaria, formal e informal, y de la pertenencia a un grupo. Consejos para la práctica futura de la “mente plena”

15:10 Meditación de la música (meditación grupal de cierre)

15:40 Puesta en común, valoración del taller y despedida final