Mindfulness Budista Secular – Tres días de paz y transformación interior
Un viaje hacia la serenidad, el autoconocimiento y el amor
Fechas: junio 2026 – viernes 26, 18:00 horas – domingo 28, 17:00 horas
Lugar: Residencia Veluvana. Fresnedillas de la Oliva, Madrid. https://www.veluvana.org/
Hospedaje que ofrecemos
4 habitaciones sin baño propio. Hay 2 baños compartidos para estas habitaciones.
- 3 habitaciones individuales – 260 euros por persona – reserva 120 euros
- 1 habitación doble – 170 euros por persona – reserva: 80 euros
3 habitaciones dobles con baño propio – 185 euros por persona – reserva: 80 euros
El importe cubre el hospedaje y la comida. Para las enseñanzas y la guía de las prácticas contemplativas puedes ofrecer voluntariamente tu dāna (generosidad, dar, ofrecer). Dāna es una de las prácticas fundamentales del camino budista, y no es simplemente “dar cosas”, sino cultivar una actitud interior de apertura y desapego.
Facilitador:
- Javier Echegoyen (Kōkan). Miembro de la Asociación Budista Danasati, de la Asociación Hispana de Buddhismo y de la Comunidad Budista Zen Jardín de Luz, profesor de Filosofía y Psicología, editor digital en el área de Humanidades, instructor de mindfulness y meditación, y practicante de budismo zen desde hace más de veinte años.
Colaboradora: (impartirá una sesión de Yoga suave en nuestro retiro)
- Yoly Medina Arévalo (Ji Shi). Practicante budista y estudiante del Dharma, miembro del Centro Zen Buppo en Valencia (Venezuela) y practicante en la Comunidad Budista Zen Jardín de Luz en Madrid. Instructora de Hatha Yoga, creadora del sistema REM (Relajar, Estirar, Meditar).
Comida: vegetariana y ovolactovegetareana (informar intolerancias alimentarias)
Contacto: 652524271 – fjechegoyen@gmail.com
Transporte: autobús 645 desde el Intercambiador de Moncloa (1 hora aprox.)
Proponemos a los participantes en el retiro el uso de las “herramientas mindfulness”, la meditación y el entrenamiento budista para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y las relaciones con las personas. Veremos también los principios básicos de la filosofía y psicología budista, necesarios para alcanzar con más facilidad dos de los propósitos que todos tenemos: la vida buena y la buena vida.
Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.
La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar. Meditar es contemplar con ecuanimidad todo lo que te ofrece la vida momento a momento, es desprenderse de las capas superficiales que componen lo que solemos llamar nuestro yo para acceder a la sabiduría, amor, contento y plenitud que está en lo profundo de todos nosotros. Desde este lugar íntimo y verdadero el mundo y la vida que experimentamos nos ofrece su valor inestimable y gozoso.
Para beneficiar la atención plena, los desayunos y el almuerzo del sábado se harán respetando el “noble silencio”.
Viernes 26 – Nos preparamos para nuestro viaje interior
Tarde
18:00 Bienvenida e instalación de los participantes
18:45 Presentación de los participantes. Presentación del retiro, sus objetivos y programa. Entrega del material
19:30 Tipos de meditación e Instrucciones básicas para meditar
20:15 Meditación de la respiración (samatha)
20:45 Final de la práctica de la tarde
Noche
21:00 Cena ligera y convivencia
22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal
23:00 Cierre del día
Sábado 27 – Practicando la atención plena (mindfulness)
Mañana
8:15 Práctica de meditación caminando en la naturaleza (semiguiada) Contemplación del guijarro
8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal
9:30 Charla: presentación de los principios budistas básicos
- El budismo como filosofía y entrenamiento para la vida buena y la buena vida
- Las Cuatro Nobles Verdades
- El Óctuple Noble Sendero
10:30 Comunicación consciente: la escucha en atención plena
11:00 Meditación de la respiración (samatha)
11:30 Kinhin
11:45 Comida consciente (la “práctica de la mandarina”)
12:15 Infusión o café y consciencia de las sensaciones
12:45 Body Scan (escaneo corporal)
13:15 Chikung
13:45 Final de la práctica de la mañana
Tarde
14:00 Almuerzo en silencio y tiempo personal
16:00 Lecturas: El Sutra de los Cuatro Fundamentos de la Atención
Charla: la Atención Plena y la Concentración
16:30 Yoga suave
17:20 Meditación de las sensaciones hedónicas y las emociones
17:50 Comunicación consciente de las emociones
18:15 Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis apegos y el sufrimiento)
18:45 Meditación de los pensamientos
19:15 Lecturas: El Bahiya Sutra
Charla: la Atención Plena y el Amor
19:45 Meditación de la respiración (samatha)
20:10 Kinhin
20:20 Meditación de la amabilidad
20:45 Final de la práctica de la tarde
Noche
21:00 Cena ligera y puesta en común
22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal
23:00 Cierre del día
Domingo 28: la atención plena, el amor benevolente (metta)y la felicidad
Mañana
8:15 Práctica de la mediación caminando en la naturaleza (semiguiada)
8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal
9:30 Charla: los Cuatro Inconmensurables. Lecturas: El Metta Sutra
10:00 Meditación del amor benevolente
10:30 Chikung
10:45 Meditación de la compasión
11:15 Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis dificultades para amarme y para el autocuidado)
11:45 Meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”)
12:10 Comunicación consciente: momentos de compasión
12:20 Yoga suave
13:20 Meditación de la alegría empática
13:40 Comunicación consciente: la alegría empática
13:50 Final de la práctica de la mañana
Tarde
14:00 Almuerzo y tiempo personal
15:45 Charla: importancia de la práctica diaria, formal e informal, y de la pertenencia a un grupo. Consejos para la práctica futura de la “mente plena”
16:10 Meditación de la música (meditación grupal de cierre)
16:40 Puesta en común, valoración del taller y despedida final
Si el participante lo desea, tendrá la oportunidad de realizar algunas tareas de la vida cotidiana en atención plena (Samu): facilitar la preparación de alguna de las comidas, preparar la mesa, recoger la vajilla y la mesa.