Mindfulness Budista Secular – Cuatro días de paz y transformación interior
Un viaje hacia la serenidad, el autoconocimiento y el amor
(Cuarta edición)
Mindfulness Budista – Cuatro días de paz y transformación interior
Un viaje hacia la serenidad, el autoconocimiento y el amor
Fechas: Agosto – jueves 27 18:30 horas – domingo 30 16:00 horas
Lugar: Casa de Espiritualidad. Javerianas de Galapagar – https://javerianasgalapagar.es/
Precio: 295 euros (incluye estancia en habitación individual, comidas y prácticas meditativas). Economías frágiles: 250 euros
Facilitador:
- Javier Echegoyen (Kōkan). Presidente de la Comunidad Budista Secular Sendero del Despertar. Miembro de la Asociación Budista Danasati, de la Asociación Hispana de Buddhismo y de la Comunidad Budista Zen Jardín de Luz, profesor de Filosofía y Psicología, editor digital en el área de Humanidades, instructor de mindfulness y meditación, y practicante de budismo zen desde hace más de veinte años.
Colaboradora:
- Yoly Medina Arévalo (Ji Shi). Practicante budista y estudiante del Dharma, miembro del Centro Zen Buppo en Valencia (Venezuela) y practicante en la Comunidad Budista Zen Jardín de Luz en Madrid. Instructora de Hatha Yoga, creadora del sistema REM (Relajar, Estirar, Meditar). Alumna de la Escuela de Formación de Biodanza Rodrigo Toro en Madrid.
Reserva: 150 euros
Comida: vegetariana y ovolactovegetareana (informar intolerancias alimentarias)
Contacto: 652524271 – fjechegoyen@gmail.com
Transporte: autobús 631 desde el Intercambiador de Moncloa (1 hora aprox.)
Proponemos a los participantes en el retiro el uso de las “herramientas mindfulness”, la meditación y el entrenamiento budista para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y las relaciones con las personas. Veremos también los principios básicos de la filosofía y psicología budista, necesarios para alcanzar con más facilidad dos de los propósitos que todos tenemos: la vida buena y la buena vida.
Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.
La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar. Meditar es contemplar con ecuanimidad todo lo que te ofrece la vida momento a momento, es desprenderse de las capas superficiales que componen lo que solemos llamar nuestro yo para acceder a la sabiduría, amor, contento y plenitud que está en lo profundo de todos nosotros. Desde este lugar íntimo y verdadero el mundo y la vida que experimentamos nos ofrece su valor inestimable y gozoso.
JUEVES 27 – Nos preparamos para nuestro viaje interior
Tarde
18:30 Bienvenida e instalación de los participantes
19:00 Presentación de los participantes. Presentación del retiro, sus objetivos y programa. Entrega del material
20:00 Instrucciones básicas para meditar
20:30 Breve meditación de la respiración (samatha)
20:45 Final de la práctica de la tarde
Noche
21:00 Cena ligera y convivencia
22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal
23:00 Cierre del día
Viernes 28 – Practicando la atención plena (mindfulness)
Mañana
8:15 Práctica de meditación caminando en la naturaleza (semiguiada)
8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal
9:30 Charla: presentación de los principios budistas básicos (I)
- El budismo como filosofía y entrenamiento para la vida buena y la buena vida
- Motivación del budismo
- Las Cuatro Nobles Verdades
10:30 Comunicación consciente: la escucha en atención plena
11:00 Meditación de la respiración (samatha)
11:30 Kinhin
11:45 Charla: presentación de los principios budistas básicos (II) El Óctuple Noble Sendero
12:15 Infusión y consciencia de las sensaciones
12:45 Comida consciente (la “práctica de la mandarina”)
13:15 Consciencia del cuerpo en movimiento (DanZen)
13:45 Final de la práctica de la mañana
Tarde
14:00 Almuerzo en silencio y tiempo personal
16:00 Lecturas: El Sutra de los Cuatro Fundamentos de la Atención
Charla: la Atención Plena y la Concentración
16:30 Meditación de las sensaciones
17:00 Chikung
17:30: Contemplación del guijarro
18:15: Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis apegos y el sufrimiento)
18:45: Meditación de los pensamientos
19:15: Yoga suave y relajación consciente
20:00: Meditación de las sensaciones hedónicas y las emociones
20:30 Kinhin
20:45 Final de la práctica de la tarde
Noche
21:00 Cena ligera y puesta en común
22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal
23:00 Cierre del día
Sábado 29: Experiencia de Conexión. Practicando el amor benevolente (metta)
Mañana
8:15 Práctica de meditación caminando en la naturaleza
8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal
9:30 Charla: los Cuatro Inconmensurables
10:30 Body Scan (escaneo corporal)
11:00 Kinhin
11:15 Lecturas: El Metta Sutra – Fragmento del Fukanzazengi, del maestro Eïhei Dogen
Charla: los tipos de meditación y entrenamiento budista
12:00 Infusión y consciencia de las sensaciones
12:30 Comunicación consciente de las emociones
13:00 Consciencia del cuerpo en movimiento (DanZen)
13:15 Meditación de la amabilidad
13:45 Final de la práctica de la mañana
Tarde
14:00 Almuerzo en silencio y tiempo personal
16:00 Charla: presentación de los principios budistas básicos (III). Los tres sellos de lo real (la impermanencia…)
16:30 Meditación de la respiración (samatha)
17:00 Chikung
17:30 Meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”)
18:15: Momento de calma y de reflexión: Infusión o café y escritura consciente (mis dificultades para amarme y para el autocuidado)
18:45: Meditación de la compasión
19:15: Yoga suave y relajación consciente
20:00: Comunicación consciente: momentos de compasión
20:30 Kinhin
20:45 Final de la práctica de la tarde
Noche
21:00 Cena ligera y puesta en común
22:15 Tiempo para la contemplación y reflexión personal
23:00 Cierre del día
Domingo 30: la atención plena, el amor benevolente y la felicidad
Mañana
8:15 Práctica de meditación caminando en la naturaleza
8:45 Desayuno en silencio y tiempo personal
9:30 Lecturas: El Bahiya Sutra
Charla: el no-yo, el amor incondicional y la felicidad
10:00 Meditación de la respiración(samatha)
10:30 Yoga suave y relajación consciente
11:15 Meditación del amor benevolente
11:45 Infusión y consciencia de las sensaciones
12:10 Meditación de la alegría empática
12:30 Comunicación consciente: momentos de alegría empática
12:45 Final de la práctica de la mañana
Tarde
13:00 Almuerzo y tiempo personal
14:45 Charla: importancia de la práctica diaria, formal e informal, y de la pertenencia a un grupo. Consejos para la práctica futura de la “mente plena”
15:10 Meditación de la música (meditación grupal de cierre)
15:40 Puesta en común, valoración del taller y despedida final